7 Mengatasi Kolesterol – Kolesterol tinggi sering menjadi masalah kesehatan yang tidak bisa di abaikan. Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri yang berpotensi mengarah pada penyakit jantung dan stroke. Meskipun obat-obatan sering di rekomendasi untuk mengatasi kolestrol tinggi, sebnernya ada banyak cara untuk menurunkan dengan mengubah pola gaya hidup secara alami tanpa perlu mengandalkan obat-obatan. Berikut adalah 7 cara untuk menurunkan kolesterol dengan pola gaya hidup sehat untuk kalian.
1. Mengadopsi Pola Makan Sehat
Makanan yang kita konsumsi memainkan peran penting dalam mengatur kadar kolesterol. Mengurangi asupan lemak jenuh dan trans yang terdapat dalam makanan olahan, gorengan, dan daging berlemak adalah langkah pertama untuk menurunkan kolesterol. Sebagai gantinya, pilihlah sumber lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Lemak sehat ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan membantu menurunkan kolestrol jahat (LDL).
Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian juga sangat bermanfaat. Serat larut, yang banyak di temukan dalam makanan seperti oatmeal, apel, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kebugaran tubuh, tetapi juga sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, berjalan cepat, berlari, atau bersepeda. Olahraga juga membantu menurunkan berat badan, yang dapat mengurangi kadar kolesterol secara signifikan.
3. Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan menurunkan berat badan secara bertahap, anda dapat secara alami menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung anda.
4. Mengelola Stres
Stres yang berkelanjutan dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Ketika anda stres, tubuh memperoduksi hormon stres, seperti kortisol, yang dapat meningkatkan kada kolestrol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.
Berbagai relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam, dapat membantu mengurangi stres. Luangkan waktu untuk beristirahat, tidur cepat, dan melakukan kegiatan yang anda nikmati untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
5. Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Jika anda merokok, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Berhenti merokok dapat mengembalikan kadar kolesterol baik (HDL) ke tingkat yang lebih sehat. Jika anda kesulitan untuk berhenti, bicarakan atau konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan dukungan atau solusi untuk berhenti merokok.
6. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan alkohol. Bagi sebagian orang, mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi alkohol dapat membawa perubahan signifikan dalam kadar kolesterol.
7. Mengkonsumsi Makanan Sterol dan Stanol
Sterol dan Stanol adalah senyawa alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara menghambat penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan. Anda dapat menemukan sterol dan stanil dalam makanan tertentu, seperti margarin yang di perkaya, jus jeruk, dan yougurt. Mengkonsumsi makanan yang mengandung sterol dan stanol secara teratur dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) tanpa perlu obat-obatan.
